部屋でエクササイズバンドやってたらさー
親に注意されてしまった。。。

友人にグチ言いまくり。。。

仕事から帰ってきて、時間はあまりない訳でー

自由時間なんだから、好きに使いたいわけでー

世の中、自分の部屋がない子だって、ヤル気のある子は
集中して勉強するよーって言ったんだけどね。。。

だって…エクササイズバンド習慣なんだもん！

スーパースタイルが効果あっても、お金かかるし、
運動してれば体にも肌にも良いし。

７ＫＧでも痩せたいの！！！！

ここのところ、わき腹が気になるなーとは思ってたけど、
Wiifitだけじゃ物足りないし。

せっかく買ったのに。

あー仄々する。

自分の部屋なのにぃ！！

やっぱ一人暮らししたいなー、とはいっても今の給料じゃ。

ガス溶接作業主任者とかとろうかなー。

こないだも品川行って、友達の家よったけど、
一人暮らしをしてる人に感心する。

家事も仕事もプライベートも忙しければ、お金のやりくりだって
楽じゃないわけだし。

高級肉のステーキ食べたいねーって一緒に食べに行った時に
好きなことを仕事にしたことをうらやましいって言われたけど。

その分、オレは給料は安いから…

周りがダイエットシェイクがいいって言っても我慢。

休憩中に寒天ラーメン食べてても我慢。

一応、親にはちょっとしたお金を入れて、貯金をしたら・・・
我慢するしかない。

オレ的には辛いとこなんだよねー。。。

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すると、
腹すいたと思って食べたのだから食べ過ぎではない！
と思ってしまったりするんですよね・・・

あたくしも外出先でてんぷら定食を見つけた時、
よく思い込ませて食べたりする事があるんです。

お昼を食べて、まだ腹がすいていないのに、
てんぷら定食を食べたいがために、なんとなく小腹がすいたかも・・・
と思い込ませる事で、小腹がすいた感にさせててんぷら定食を食べる。

脳を自分で都合のいいように
コントロールしているんですよね。

しかし、逆に考えれば・・・
食べたい時にこうしてコントロールできるなら、
食べ過ぎを防ぐためにコントロールも出来るはず！

甘い物が好きだと、果物を見たとき。
てんぷら定食が好きならてんぷら定食を見た時に、自然と食べたい！
腹が少しすいたなと思ってしまったりはしませんか？

でもそこで我慢すれば、
多く食べることを防ぐ事ができるんです！

あたくしは昨日コンビニへ行ったんですが、
果物コーナーへ足がむかってしまったんです。

で、みた瞬間食べたい！という気持ちに洗脳されて、
つい買って食べそうになりました。

しかし、腹がすいていたわけではなかったんですね。
だから、一呼吸して少し考えてみました。

食べたい気持ちはあったのですが、今は腹すいてない！
今度食べた方が、腹もすいてるしおいしく食べられるはず！
と、こう考えたんです。

その結果、すごく買って食べたかったのに、
「買わなくてもいいかな」
という気分になって、買わずに帰ってきました。

つまり、脳をコントロールした事で、衝動を抑え、
無駄食いも無駄買いもせずにすんだのです。

みなさまも、脳を上手にコントロールして下さいね！

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オレは、しょっちゅう感じてました！

でも、
頑張っても結果がでないのには、
何かしらの原因があると、私は思うんです。

例えば、節約をがんばっているとします。
外食や運動公園も我慢して、一生懸命節約をしている。
それなのに、
全く貯金できないし、毎月の出費額が変わらない・・・

なぜだろうと、家計簿をつけて見直してみると、
確かに外食などの出費額は減っていたものの、
ジュースやおかしへの出費が増えていた！

これでは、折角の努力も水の泡ですよね。

ダイエットも
これと同じようなものだと思うんです。

どんなに骨盤体操や食事制限を頑張っていても、
バランスよく食事が摂れていなければ、なかなか痩せる事はできない！
たとえ痩せたとしても、すぐにリバウンド！

そこで、おすすめなのは、
食事日記のような、
１日食べたものを記録しておくというシステムです。

そしてこの記録から、
何が足りないのか、何を摂り過ぎているのかを探れば良いのです。

食生活が解かれば、
補わなければいけない物や、逆に減らさなければいけない物。
バランスのよい食事内容を考える事が出来るようになると思います。

初めのうちは面倒かもしれませんが、
慣れれば、どうってことありません！
オレは、２年以上も続いています。

もし、みなさまのなかで、
骨盤体操や背筋をすごく頑張っていて、
それでも痩せない・・・という人がいたら、

「体質だから仕方ない！、ダイエットや～めた！」
そう思う前に、まずは７日間でもいいので
紙に１日の食事内容を書きとめてみて下さい。

痩せない理由が見つかるかも知れませんよ！

さあご飯食べよ～っと。

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ママが寒天ラーメン食べてたよ。

おとといから始めたみたいだけど…

4日、水族館に行くんだけどどうするんだろ。

12時からだから、昼ごはんは食べないとしても、
夕食は外食・・・だよね？

ひょっとしたら、夜は食べない気かなー。

せっかくだから大阪駅くらいで食事って思ってるけど
無理かなー。

好きなとんかつ定食も我慢してるみたいだし。

冬は太りやすいとか言ってたけど、忘年会とかいろいろあれば
みんな太るもんじゃない？

ダイエットシェイク　コーヒー味も続けているし、頑張り屋なところは
認める。

運動も頑張っていて、腕立ても続けてるし。

ゲルマもしてるみたい。

さすがにJOBAをいきなり始めた時に、疲れて
しまったようで・・・やめちゃったけどね（笑）

無理してやる必要ないんだよねー。

自分に合った運動から始めないと、続けられるわけないだろうと
思うし。

こないだの飲み会で、友達の親も流行にのってやってみたら、
腕がおかしくなっちゃって・・・１か月って（汗）

５０過ぎて、いきなり無理な運動したために、家族が家事してる
ってぼやいていたよ（笑）

12時から元気に自転車で買い物に行く！って決めてる
らしくて…。

みんな頑張ってるよねー。

みなさまの中にも、頑張ってる人、いるのかなー。

何が凄いって、12時からとか決めた時間に動くこと。

これは感心しちゃいます。

ある意味、見習わなければいけないなーって思えたりする。

今、時間があるなら？

絶対にまったりしようだもんね（笑）

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わたくしがおすすめするのは、
とにかく「体重を連日計る！」
これに尽きると思います。

でも、
減量を頑張っているわたくしの父は
「一週間くらい前より2kg痩せた！」とか
「やばい、2kg増えちゃった…」なんて、
絶えず、一喜一憂しています。

別に悪いことではないんでしょうが、
減量を継続するという点においては、
よくないと思うんです！

精神的にストレスがかかりすぎるからです。

連日、連日、そんな微妙な体重の変化に
振り回されていたら、疲れてしまいます。

あくまでも体重を連日計るのは
減量を習慣化するためであって、
体重の増減を気にするためではありません。

ですから増えていても、減っていても、あまり気にせず
とりあえず体重計に乗る習慣を
身につけることに専念するべきです！

体重の増減を気にするのは、
月単位のレベルでウォーキングが
継続できてからでいいのでは？

細かいことは気にしないようにしてストレスをためず、
たまってしまったストレスは、
トレーニングによってさっぱり解消してしまう…

減量には、
このようなおおらかさが必要だと言えるでしょう。

また、
なるべく決まった時間帯に計るようにしましょう！

夜寝る前と朝起きた時では、
当然、朝のほうが体重は軽いわけですが、
これは、身体の水分が寝ている間に使われた結果です。

計測する時間帯によって、体重の変化に微妙に差異が
生まれてしまうのです。

ですから、連日体重を計る場合、
なるべく同じ時間帯に体重計に乗ることを心がけましょう！

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ダイエット中には、いろいろな工夫が必要だと思います。
あたくしが実際に行なっていて、
効果を発揮している工夫をご紹介します。

まず、外食をする場合…
飲食店に入る前に、コンビニとかに行って、
甘いものまたは脂っぽいものを買って食べながら、
飲食店に向かうようにしています。

または、前もって持ってきた飴や
脂っぽいおやつなどを食べながら、
飲食店に向かいます。

飲食店で食事が来る頃には、やや空腹が緩和しているので、
少なめに頼んでも、腹がいっぱいになります。

次に、家で食べる場合も…
食事の用意をする前に、
飴や甘いものや脂っぽいを食べるようにしています。

食事の用意ができる頃には、やや空腹が緩和しているので、
少なめに食べても、腹がいっぱいになります。

何でもないことのようですが、こうすれば、
食事前に満腹中枢が反応するので、
その後に食べる量が少なくても、腹がふくれやすいのです。

食事の前に
どんなものをどのくらい食べると効果的か…については、
当然、人によって違います。
なので、数回、試行錯誤すれば、
自分にあった食べ物や量がわかると思います。

また、甘いものは、
飴とかおやつとかチョコレートとかいろいろありますが…

脂っぽいものは…
あたくしの場合、
コンビニのレジ近くにある焼き鳥とかフライドチキンがお気に入りです。

ダイエット中は、時間をかけて食べることが大切です。
でも、時間をかけて食べる予定で食べ始めても、
日本人の性格や習慣が原因で、知らぬ間に早く食べてしまいがち…

ですから、食べる数分前
または数十分前に食べれば同じ効果が出るのです。

みなさまも、ぜひお試しあれ！

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6日からバングラディシュに
行ってきまーす♪

恋人には、こんな不景気にって
言われたけど（笑）

でも、あたし的にはこんな時期だから
かもしれない。

お金がないから何もしないのも良くないし、
転職だってしなければ先に進まない。

不景気だけど、不景気知らずの会社も
あるし。

副業をして頑張ってる人もいる。

あたしも・・・転職が決まったので、
退職金でリフレッシュしてくるつもり。

帰ってきたら、心機一転！

次の会社は、きちんと残業代ももらえるし。

残業代請求をする必要もない。

前の会社ももめて、何人かがやめてったし。

アブドフィットや腰回しで
リフレッシュしたり、ストレス発散もしてた。

けど、仄々する

そう思う日もあって・・・
疲れている自分に気づいたりもしてた。

ガス主任技術者をとるために、兄も頑張るらしく
今だからこそ前進しないといけないこともある。

そんな甘くないなんて言っていたんだけどね。

誰かが頑張って、一歩進めば、それだって
頑張る気になるかもね。

渋谷に買い物行って赤いチップスターを
食べて、準備はバッチリ！

皆様、気分転換は大切ですよー♪

ちょっとお買い物行くのでも良いし。

なにも考えず
仄々する
ってのもアリだし。

さてさて・・・
3時には日本から脱出！！
8キロくらい太るのは覚悟してー

パワーアップして帰ってくるぞぉーーー！！！

色々大変だけど・・・
皆様頑張ろうねっ。

悪いことばかりじゃないからさっ♪

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友人がりんご寒天食べてたよ。

１週間ほど前から始めたみたいだけど…

明日、コンサートに行くんだけどどうするんだろ。

12時からだから、昼ごはんは食べないとしても、
夕食は外食・・・だよね？

ひょっとしたら、夜は食べない気かなー。

せっかくだから姫路くらいで食事って思ってるけど
無理かなー。

好きな牛丼(ねぎぬき)も我慢してるみたいだし。

冬は太りやすいとか言ってたけど、忘年会とかいろいろあれば
みんな太るもんじゃない？

ダイエットシェイク　バニラ味も続けているし、頑張り屋なところは
認める。

運動も頑張っていて、腹筋も続けてるし。

エアロビクスもしてるみたい。

さすがにエアリーシェイプネオをいきなり始めた時に、疲れて
しまったようで・・・やめちゃったけどね（笑）

無理してやる必要ないんだよねー。

自分に合った運動から始めないと、続けられるわけないだろうと
思うし。

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ってぼやいていたよ（笑）

12時から元気に自転車で買い物に行く！って決めてる
らしくて…。

みんな頑張ってるよねー。

皆様の中にも、頑張ってる人、いるのかなー。

何が凄いって、12時からとか決めた時間に動くこと。

これは感心しちゃいます。

ある意味、見習わなければいけないなーって思えたりする。

今、時間があるなら？

絶対にゆっくりしようだもんね（笑）

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が、ついに達成できたのです！！
それが、7時12時抜きダイエットです！

内容はいたって簡単
7時食、12時食を抜くだけです！
夜は普通に食べます。

周りの友達たちには
「夜だけだと吸収が大きいのでは？」とか
「12時食べないと体力が一日もたないよ」とか色々言われましたが、
私はできたのです。
１ヶ月で７８キロから６９キロまで落としました！

きっかけはちょっとした事からでした。
おいらは自営業で、女性社員と２人の小さい会社です。

その女性社員が、
普段12時食をとったりとらなかったりと不規則だったので
しっかり12時食をとるように注意しました。

すると「最近食べ過ぎだから・・・」と
12時抜いたからって・・・と思ったのですが

あるとき、仕事が忙しく二日ほど12時食が食べられなかったことがありました。
もともと7時食は食べない生活だったので、
夜だけの食事が続いた時に
家に帰り風呂に入る前に体重計に載ると・・・
なんと２kg落ちていたんです！

ちょうど仕事が忙しい時期で、なおかつ役所に行き来する業務なので、
7時から夕方5時までが最も忙しい時間帯。
ならば12時食なしで12時休みを移動時間にしてしまおう！と、
7時12時抜きダイエットをスタートしたのです。

夜は好きなだけ食べます！
おいらの場合、大の酒好き！毎日呑みに行きます。
つまみは揚げ物メイン！
でも、次の日に体重計に載ると体重が落ちているのです！

２kg落ちたところで７日間くらい減らずに滅入った時もありましたが、それを越えるとまた落ちはじめました。

現在も社員と二人で、頑張ってダイエット継続中です！

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日々、やせるために、
カロリーコントロールをして、肉体を動かしていても、
いざお店で大好きなお菓子を目の前にしたら、
日々の努力も頭の中からすーっと抜けて、
甘い誘惑に乗ってしまい…

これでは、せっかくの減量も台無し！
やっぱり、
腹がすいているときは
基本的に買い物に行かないのが無難ですね。

しかし、どうしても他に必要なものがあって
買い物に行かなければいけない場合っていうのもありますよね？

というわけで、
腹がすいている時に、買い物へ行く場合、
私は、
・極力、食品売り場には近づかない。
・買い物リストをあらかじめ作ったり、
　最小限なお金しかもっていかないようにする。
…というような事を心がけています。

他にもわざわざ遠くのスーパーまで足を運び、
たくさん買い物をして、
荷物が多くなるのを億劫にするのもアリです。

ただこの方法だと、遠出する分、余計が腹すいてしまい、
その反動で食べ物を衝動買いする恐れもありますけどね…

いずれにしても空腹時の買い物は
減量する人には危険なことをお忘れなく！

食料品を買い出しに行かなくてはならない時は、
食事をした後に行くようにしましょう。

それだけでも、
減量の邪魔になる
余計な物を買ってしまう危険性が下がりますよ。
歩いていくと体操にもなっていいですね！

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